什么是腹胀？

腹胀是膨胀（突出）腹部，常伴有不舒服的丰满或紧绷的感觉。虽然腹胀会使你的胃看起来比正常情况下要大，你的衣服也会让你的腰部感到紧，但腹胀并不是由腹部脂肪过多引起的。大多数情况下，它发生在吃了一顿大餐后，但也与麸质不耐症有关，这是一种疾病消化气体，或者，如果你来月经，月经期间液体的积聚。有效预防或缓解腹部肿胀取决于是什么原因引起的。通常可以通过改变饮食习惯或服用药物来预防或缓解毒气等措施来预防。

原因

最常见的腹胀与饮食习惯或某些食物和饮料有关，导致消化系统中的气体积聚 - 其中，二氧化碳，氧气，氮气，氢气和有时甲烷或硫（这对令人不愉快的负责气体释放时的气味）。

与食物相关的腹胀原因包括：

• 吃太多了：胃组织是弹性的：如果你进入它比它很容易容纳它会伸展足以突出。
• 吃得太快：不休息就吃东西不会给你的肚子和大脑时间来识别饱腹感。当你的身体赶上来的时候，在你吃完东西15或20分钟后，你可能会觉得你已经吃了两到三顿饭，而不是一顿。
• 高纤维食物:全谷物和其他富含纤维会导致腹胀，尤其是你不习惯吃的时候。
• 便秘。在肠子中备份的粪便会导致下腹部的偏移。
• 吞咽空气：当你嚼口香糖或喝碳酸饮料时，你实际上是在消耗空气。用吸管喝水也是如此。
• 喝:任何类型的酒精都可能通过刺激胃的衬里来引起暂时的浮肿。泡泡饮料（啤酒，香槟，与苏打混合的鸡尾酒）可能是尤为问题的。滥用酒精的人可能患上一种叫做酒精中毒的疾病胃炎-暴食后容易发炎，引起腹胀和其他症状。
• 乳糖不耐症:这些人乳糖不耐症不含乳糖酶，乳糖酶是消化乳制品中糖所需的酶，因此在食用牛奶或奶酪等食物后30分钟至2小时内会出现恶心和腹胀。

• 麸质：一些对麸质敏感的人（小麦和其他谷物中发现的蛋白质）或者乳糜泻.吃了含麸质的食物后可能会出现胃气和腹胀。
• 肠易激综合症(IBS)：一些食物，如人造甜味剂，某些水果和蔬菜，或乳制品可能会在某些人中产生不舒服的气体和不适。

月经期间发生的激素波动会影响体内的体液水平。腹胀在经期内很常见，是关键经前综合症症状．

症状

腹胀最明显的症状是视觉上的：你的胃会显得“突出”，看起来圆润，腹部皮肤可能会感到拉伸和紧绷。腹胀甚至会影响你的衣服在腰部的合身度，有时甚至到了你想要放松腰带、解开裤子上最上面的纽扣或变成汗的程度。

根据原因，腹胀可以伴随着不适，胃长咆哮或隆隆，恶心或气囊（胀气和/或破坏）。

预防

最有效的方法处理腹胀是通过饮食和生活方式的变化。如果您可以识别导致腹部膨胀的食物或饮食行为，您可以避免它们并有效地防止腹胀。人人

• 不要吃太多. 不要吃太多的食物：保持膳食和零食的份量适中。有时间总比填饱肚子好。
• 细嚼慢咽，细细品味每一口．狼吞虎咽的食物会阻止你知道自己什么时候吃饱，直到为时已晚，还会把空气引入你的身体。
• 避免吃那些会让你产生气体的食物。这可能包括油腻的油炸食品，糖替代品，以及任何你过敏或敏感的成分。
• 添加纤维慢慢．健康富含纤维的食物能让你有饱腹感(如果你正试图减肥，这很有帮助)，但如果你不习惯吃它们，它们也会导致胀气和腹胀。慢慢地把它们添加到你的饮食中。
• 避免碳酸饮料。碳酸饮料中的气泡是气体，这就是为什么喝完后你会感到浮肿。

治疗

尽管你尽了最大努力避免腹胀，但还是会出现这种情况，有一些非处方(OTC)药物可以缓解肿胀和不适。人人

• 抗酸剂，如Mylanta II, Maalox II和Di-Gel，含有Simethicone，它粘附在胃中的气泡，使得气体更容易发生出来。
• 活性炭片可以从冒号中的气体提供缓解。
• 乳糖酶、乳糖酶和乳品酶含有乳糖酶，有助于防止乳糖不耐症患者产生气体。
• 碱式水杨酸铋(水杨酸铋)可以帮助减轻由胃部不适引起的腹胀。人人
• Beano或Gas Zyme 3xOTC产品含有一种叫做α-半乳糖苷酶的酶在它们到达结肠之前，它将气态食物中的复杂碳水化合物分解成更容易消化的糖。这有助于在它开始之前防止气体。人人
• 益生菌是有助于维持消化系统微生物群健康的“好”细菌。它们可以在酸奶等食品以及OTC补充剂中找到。
• 运动和按摩。温柔的运动（在街区散步，说或瑜伽类）可以帮助在消化系统移动中获得气体。某些类型的按摩也可能是有益的。

什么时候去看医生

腹胀很少是严重医疗问题的征兆。然而，腹胀是慢性的，对饮食习惯的改变或非处方药治疗没有反应，有时与某些疾病和条件有关。

腹胀伴随腹痛、血便、持续腹泻或呕吐尤其令人担忧，这可能是一些严重疾病和状况的征兆，包括结肠癌,肠阻塞，乳糜泻肠易激综合症(IBS)。人人

如果您注意到您经常或不断臃肿，或者您在吃某些食物后变得臃肿 - 尤其是那些含有小麦或乳制品的食物 - 预约观看您的医生。如果你最有可能经历腹胀和在什么情况下，你会对他们有所帮助。

维利威尔的一句话

腹胀没有任何乐趣 - 特别是如果它意味着你的衣服没有舒服，你的肚子伸出嘴巴，或者你有令人尴尬或令人讨厌的症状，如胀气。它很少有令人担忧的事情，而且许多生活方式可以帮助治疗或阻止腹胀的改变是可能会改善整体健康和福祉的人，所以值得制作。