你真的需要多少睡眠?

睡眠需要在一生中发生变化并在个人之间变化

我们都被告知我们每晚应该睡8个小时,但这些信息是平均值,可能对每个人来说都不适合。有些人可能需要更多的睡眠,其他人更少,我们的需求可能实际上是多年的。因此,OFT的建议,每个人都需要一个夜晚睡8小时的睡眠是一个神话。

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Maskot / Getty Images

短睡眠者与长睡眠者

每个人都有一个可能决定的睡眠需要基因或遗传信息。这种需求是我们身体睡眠的睡眠量,让我们醒来令人耳目一新。它与一个人不同于另一个人。这种差异可能发生在频谱上,有“短睡眠者”需要少于平均水平(<7小时)和“长睡眠者”需要更多(> 9小时)。

在一生中断的需求

在我们的一生中,睡眠的平均睡眠量,特别是在童年和青春期期间。虽然有平均值,但将有个人均落在上面和以下这些需求之下,包括以下人群:

  • 婴儿(3-11个月)需要12-16个小时
  • 幼儿(12-35个月)需要11-14个小时
  • 学龄前儿童(3-6岁)需要10-13个小时
  • 学龄(6-10岁)需要9-12小时
  • 青少年(11-18岁)需要8-10个小时
  • 成年人平均需要8小时,但正常范围为7-9小时
  • 老年人可能需要更少的睡眠,平均7-8小时

睡眠债务

如果我们不符合我们的睡眠需求,会发生什么?不是睡得足够睡觉,我们积累了一个睡眠债务我们通常必须“清偿。“这笔交易可能涉及额外的睡眠小睡,早点睡觉,或睡觉赶上。如果我们睡不到我们的身体需要感到焕然一新,不要赶上我们可能会经历:

  • 白天嗜睡
  • 疲劳
  • 难以集中光
  • 差不多
  • 增加事故的风险
  • 其他健康并发症(即,体重增加

这些症状可能会损害我们的健康和福祉。

如何确定我的睡眠需求?

有一种简单的方法可以确定你需要多少睡眠。按着这些次序:

  1. 留出一两周或两个可以专注于睡眠状态,而不允许中断或更改睡眠时间表。
  2. 选择一个典型的睡前,并在夜晚留下它。
  3. 只要你想要,就让自己睡觉,没有一个闹钟在早上。
  4. 几天后,你会得到你的睡眠债务,您将开始接近您需要的平均睡眠量。
  5. 一旦你确定了你的需要,就尝试在一个小时内设置睡前,这将让您睡觉需要睡眠,同时仍在及时醒来开始新的一天。

睡眠剥夺的影响

你的身体得到它需要的睡眠是非常重要的。慢性或长期,睡眠剥夺与损害您的健康,安全,生产力,情绪和更多损害的各种问题相关联。以下是患睡眠剥夺的一些可能的反冲:

  • 减少警觉
  • 表现下降
  • 记忆障碍
  • 认知障碍
  • 伤害工作
  • 由于汽车碰撞或其他重型机械造成的伤害

常时,经历的人慢性睡眠剥夺将他们的状况作为“正常”的体验,并将其疲劳倒入生命,工作和孩子的压力。这些人没有意识到没有足够的睡眠是非常不健康的,他们可以在没有纠正问题或寻求帮助的情况下继续多年。

来自粗糙的一个词

如果您努力满足您的睡眠需求,请有意识地努力优先睡眠并保护您的睡前。确保您在床上有足够的时间,每晚都在床上。保持睡眠时间表一致,即使是周末。注册您的朋友和家人的支持。对于那些需要更多建议的人,考虑参加一个失眠的认知行为治疗(CBTI)通过董事会认证的睡眠医师进行计划或访问。

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