增加预期寿命的10个简单步骤

出去

只要到外面去就可以延长寿命。当你外出时，你的皮肤会暴露在阳光下。这种接触会触发皮肤细胞产生维生素D。

这种维生素（实际上是一种激素原，但我们不必担心这一点）对骨骼健康至关重要，而且在抑郁症、心脏病、糖尿病以及几乎所有疾病中都很重要。保持维生素D水平必须是改善健康和延长预期寿命的最简单、最便宜的方法。

有人估计，50%的成年人维生素D水平较低，因为我们根本不常出门（坐在窗户旁不算，玻璃过滤了太多的阳光）。

拿维生素D补充剂吃富含维生素D的食物也是增加维生素D摄入量的有效途径。

老年人需要特别注意他们的维生素D水平。如果你是一名护理者，请确保每天帮助你所爱的人出去一点。这不仅可以提高维生素D水平，还可以改善睡眠，因为阳光还能调节体内另一种叫做维生素D的激素褪黑素控制你的睡眠周期。

和朋友出去玩

与朋友和家人一起出去玩可以延长寿命。一个人的关系越密切，他们的整体健康状况就越好。与配偶、朋友和家人建立积极的关系是联系的最佳方式。

我们不确定为什么关系在健康和预期寿命中发挥作用。它可能是积极关系中的人不太可能承担风险行为，更有可能照顾自己。可能会让你周围的人降低压力对健康的影响。

与人们关系改善你的关系的一种方式是养成讲述好故事的习惯。故事是我们如何彼此沟通，并讲述一个好故事加强通信。

不要只是在电话里给远方的家庭成员简单的更新，告诉他们你的孩子做了什么有趣的事或者在工作中发生了什么疯狂的事。故事可以维持人际关系。

给朋友和家人留出更多的时间。一起去做事情（一起创造故事），通过让一个好的故事随时准备好讲述，努力改善与他们的沟通（无论是通过电子邮件、电话还是面对面）。

每天锻炼

通过每天的锻炼来提高你的预期寿命。 一项研究表明，每周剧烈运动约三小时的人的DNA和细胞比不运动的人年轻九岁。一周三小时比一天三十分钟多一点。

养成锻炼习惯的最简单方法是每天重复。当你承诺自己每天锻炼时，你可以跳过一天，但第二天就重新开始锻炼。

如果你一周锻炼三次，而不锻炼周五，那么你从周三到周一都没有锻炼——总共四天没有锻炼（从养成习惯的角度来看，这是非常危险的）。

每天锻炼也有助于改善你的睡眠和能量水平。重要的是每天都要让你的整个身体恢复活力。记住，每天锻炼并不意味着每天都去健身房。家庭锻炼，如瑜伽、伸展运动、自由举重等，效果会令人难以置信。

每天用牙线

每天使用牙线可以延长预期寿命这一事实属于奇怪但真实的范畴。 使用牙线可以防止两件事牙龈疾病（这是相当明显的），它可以预防心脏病（不是很明显）。同时防止这两种情况的发生，会使你的寿命延长很多年。

当你使用牙线时，有助于防止牙龈发炎。当你的牙龈发炎时，你的口腔中有一种慢性细菌感染。这通过两种机制损害你的动脉。

首先，细菌会进入你的动脉，并在动脉中游荡（导致斑块）。此外，你的身体对口腔中的细菌产生免疫反应，引起炎症，进而导致动脉狭窄。这使得你的心脏很难正常工作，并可能导致心脏病。

你如何进入稳固的牙线习惯？首先，您需要确保您有一些牙线。有吨不同种类的牙线（味道，不味，弦，琴弦，丝带等）。选择一些并给他们一个尝试。

接下来，你必须记住。把牙线放在牙膏上。这样很难忘记。那就去做吧。你已经有了每天至少刷牙两次的习惯，所以只要把你的牙线习惯固定下来就行了。

有更多的性别

更多的性生活可能会延长你的预期寿命。 这是个好消息，尤其是因为医学界越来越重视性和老龄化问题。

为什么性应该和预期寿命联系在一起是个谜。当然，可能是健康的人更有可能发生更多的性行为，而将性与预期寿命联系起来的研究结果也反映了这一点，但我认为还有更多的原因。

我们在其他地方看到，拥有良好的人际关系和积极的心态与更长的预期寿命有关。也许性是一个良好、积极关系的市场。

当然，也可能存在直接的健康益处。性爱触发身体中的各种内啡肽和荷尔蒙。也许这些有助于健康的老化，增加预期寿命。但谁真的关心这个原因？简单的事实是，有更多的性别是健康的。

更像一个素食者

预期寿命与三个因素有关，即素食者擅长减少有害脂肪、增加抗氧化剂和降低体重。然而，在我们进入素食主义者可以帮助您的预期寿期之前，我们必须定义素食主义者的意思。

有一些素食主义者是“垃圾食品素食者”。这些类型的素食主义者整天都吃奶酪比萨饼和冰淇淋。这对健康或预期寿命不利。

我们的意思是吃大量含有健康脂肪（如橄榄油）的蔬菜，同时限制食用奶酪和奶油等动物产品的人。我们称这种素食者为“全食素食者”

死亡原因和美国在美国预期寿命的第一名是心脏病。 像你的心脏衰老了，你的动脉中可以有一个垃圾箱，你的动脉本身就变得更加困难。

这会导致您的血压站起来，让你的心脏更加努力地工作，让你有患心脏病的风险。素食者（全食素食者）有一些最好的动脉，因为吃健康的蔬菜可以避免坏脂肪和其他不健康的食物。

吃大量蔬菜的人也会摄入大量的抗氧化剂。抗氧化剂可以帮助你的身体修复衰老造成的一些损伤。你吃的植物越多（种类越多），你的身体需要修复的原材料就越多。

最后，蔬菜只会让你摄入很少的卡路里（如果不加奶油、黄油或奶酪的话）。健康的素食饮食应该有助于保持或减轻体重。健康的体重与更长的预期寿命有关。所以，更像一个素食者，以增加你的预期寿命和生活更健康。

减轻压力

预期寿命可以以两种主要方式由压力弄乱。第一种方式是长期通过直接，不健康对你身体的压力影响。

第二种压力可能缩短你的预期寿命的方式是通过压力引发的消极行为。这些行为包括舒适的饮食和吸烟。学会通过减压技巧或冥想来放松，以保持你的预期寿命。

压力也与易怒和不安联系在一起（毫不奇怪）睡得好. 通过关注压力，你可以在改善长期健康和预期寿命的同时提高你现在的生活质量。这是一笔很好的交易。

你可以通过各种各样的减压技术来减压。Ibe称为松弛反应。这是一种经过科学验证的呼吸技术，可以帮助训练你的身体不应对生活中的压力事件。

冥想是一种长期的放松技巧。通过学习如何冥想，你不仅可以使你的身体平静下来，还可以开始训练你的思维。这对精神健康、注意力集中和（当然）放松都有好处。

进行健康检查和测试

通过医疗测试提高您的预期寿命，健康筛查肯定不是“ld乐动官网 “但毫无疑问，这是一个为您的生活增添健康岁月的最有效的方法之一。

当然，挑战在于弄清楚什么时候进行测试。只有你的医生才能真正告诉你100%（每个人的风险因素和家族史都不同）。乳房X光片那结肠镜检查和片检查已经证明可以降低他们筛查的疾病的死亡率和发病率。

关掉你的电视

没有人做过一项比较看电视的人和不看电视的人的预期寿命的研究（可能是因为他们找不到足够的不看电视的人来进行一项好的研究）。但减少看电视可能会改善大多数人的健康，从而延长他们的预期寿命。

以下是一些原因：

• 看电视使你不活跃。你只是坐在那里燃烧尽可能少的卡路里，这可能会导致体重问题。
• 电视让你吃更多的垃圾食品。看电视的人比不看电视的人吃得多。
• 电视使你反社会。你呆在家里，专注于工作，而不是与真人面对面交谈。
• 看电视很有压力。新闻和许多节目都充满了令人紧张的故事。避免这些，你可能会觉得事情并没有那么糟糕。
• 电视让你不做其他事情。普通人每天看大约四个小时的电视。每周19小时或一年超过1000小时。如果那个时间被投入运动，志愿者，与孩子谈话等，想想它是多么不同的世界。

如果您放弃了看电视，您每年将收回约1000小时（平均）。根据您的时间，您可以降低健康风险并增加预期寿命。

规避风险

通过确保你不承担任何不必要的风险，可以保护你的预期寿命。对年轻人来说，最大的死亡原因不是疾病或与年龄有关的问题。

当你将某些行为（如吸烟）添加到该列表中（这会使预期寿命缩短10年），你会得到一个列表避免的事情保护你的预期寿命。

这是列表：

• 系好安全带。
• 防守。
• 避免可能导致受伤的情况。
• 避免危险性行为。
• 避免发生暴力事件。
• 不要吸烟（如果你确实吸烟，就戒烟）。
• 保持健康的体重。

如果你能做到这些，那么你已经在增加你的预期寿命。专注于避免明显的风险和危险。你的身体非常棒，只要你不惹麻烦，它就会持续很长时间。