新闻

tiktok用户正在吃米酥来促进锻炼。它工作吗?

脆脆米。

非常好/盖蒂图片

关键的外卖

  • TikTok用户在锻炼前吃脆米饼来补充能量。
  • 专家说,这些零食实际上可以为你提供在运动时补充能量所需的碳水化合物。
  • 虽然这个习惯不一定对你有害,但在锻炼之前,你可以吃一些更有营养的零食。

如果你经常发现前一分钟你在锻炼,享受锻炼,下一分钟你就失去了动力,你可能没有在锻炼前给你的身体提供正确的营养。

TikTok用户似乎找到了最完美的健身前零食,它成本低、容易吃、美味。

该应用上的用户开始转向米花糖,称这种含糖零食能给他们提供额外的能量,以度过高强度的锻炼。

但是,这些甜食真的是避免锻炼能量下降的解决方案吗?还是只是TikTok的一种转瞬即逝的趋势?

锻炼前应该吃什么?

如果你想取得最好的效果,你在锻炼前吃什么和锻炼本身一样重要。

事实上,你吃零食的时间和大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的摄入可能在以下几个方面发挥着作用:

  • 促进经济复苏
  • 帮助支持组织修复
  • 增强肌肉蛋白质合成
  • 在高强度或高强度运动后改善情绪状态

碳水化合物被身体用作能量。虽然你的身体确实有碳水化合物储备,也被称为糖原,但它们是有限的。

为你的身体提供碳水化合物是关键,尤其是长时间的运动,因为糖原的储存被耗尽了。

虽然含有纤维的复合碳水化合物通常被推荐为整体健康饮食,但在锻炼前补充燃料的情况下,简单碳水化合物可能更有好处,因为它们进入血液的速度更快。

具体来说,研究建议你在任何持续一个多小时的运动之前,每公斤体重摄入1到4克碳水化合物。所以,对于一个130磅的人来说,这意味着要摄入59到236克的碳水化合物。

简单的碳水化合物包括白面包、香蕉,当然还有大米和棉花糖。在锻炼前两到三小时吃这些食物似乎是最佳表现的最佳选择。

米花糖里有哪些宏?

一份预先制作好的经典脆米饼干含有90卡路里的热量和多种成分:

  • 17克碳水化合物
  • 2克脂肪
  • 少于1克蛋白质

这些零食中的碳水化合物是值得注意的,因为它们是“快速消化”的那种。

通常情况下,8克添加糖和不添加纤维并不是最明智的选择,但在为锻炼加油的情况下,这些特征实际上是积极的。

这对你意味着什么

如果你需要在锻炼前吃点零食来补充能量,那么脆米饼干很有可能帮到你。但如果可能的话,专家建议转向更有营养的选择。

米花是锻炼前的好选择吗?

令人惊讶的是,米脆饼也不全是坏的。

“如果你正在进行高强度的锻炼,并且已经几个小时没吃东西了,那么一块米花糖其实是个不错的主意,”Chrissy Carroll, MPH, RD,一位注册营养师和美国at一级铁人三项教练告诉Verywell。“烤米粒和糖的组合提供了少量易消化的碳水化合物,可以给你在剧烈运动之前所需的额外能量。”

具体来说,如果你计划进行高强度的锻炼,这种点心会给你带来一些好处。

卡罗尔补充说:“因为它的纤维含量低,可以减少高强度训练时胃部不适的几率。”“一般来说,在你的饮食中,你想要获得足够的纤维,但在出汗之前避免高纤维食物是好的。”

然而,依赖这些零食也有一些需要注意的地方。

因为它们缺乏纤维,这些食物会很快提高血糖。所以,如果你患有糖尿病,这可能不是适合你的零食。

伊丽莎白·肖,医学硕士,注册营养师,CPT他警告说,“任何经历胰岛素抵抗的人都应该直接与受过运动训练的营养师谈谈,了解他们的特定健康状况,确保他们在锻炼前吃到适合自己需要的适当零食。”

卡罗尔还补充说:“因为一份零食没有太多的营养价值,所以每天吃可能不太理想,不过肯定有更坏的坏习惯,尤其是考虑到一份零食含有8克添加糖——这比许多格兰诺拉燕麦棒还少。”

相反,卡罗尔建议人们“考虑用其他容易消化、富含碳水化合物、营养更多的食物来代替零食,比如涂一点花生酱的吐司和切片香蕉,或者一碗麦片加低脂牛奶。”

总的来说,专家说,你应该把它作为最后的手段,而不是让它成为一种习惯。

卡罗尔说:“在高强度或长时间的训练前,应该把脆米饼干留到最后一刻吃。”“如果你只是想在健身房的椭圆机上快速跳一下,或者计划和朋友一起骑自行车,那就没必要买那个蓝色的小包裹——当然,除非你只是为了怀旧而想要一个。”

这个页面有用吗?
文章来源
乐动体育有赛事直播吗Verywell Health只使用高质量的资源,包括同行评议的研究,来支持我们文章中的事实。阅读我们的编辑过程更多地了解我们如何核查事实,并保持我们的内容准确、可靠和值得信赖。
  1. 王志强,王志强,王志强,等。国际运动营养学会立场:营养时机J Int Soc Sports Nutr.2017; 14(1)。doi: 10.1186 / s12970 - 017 - 0189 - 4

  2. Alghannam AF, Ghaith MM, Alhussain MH。耐力运动中能量底物代谢的调节国际环境与公共卫生杂志.2021年5月7日,18(9):4963。doi: 10.3390 / ijerph18094963

  3. 柏克LM,霍利JA,黄shs, Jeukendrup AE。用于训练和比赛的碳水化合物J体育科学.2011; 29 (sup1): S17-S27。doi: 10.1080 / 02640414.2011.585473

  4. 奥姆斯比MJ,巴赫CW,鲍尔DA。运动前营养:大量营养素、改良淀粉和补品对新陈代谢和耐力表现的作用营养物质.2014年4月29日,6(5):1782 - 808。doi: 10.3390 / nu6051782

  5. 凯洛格公司。家乐氏的米脆饼干原始棒.2021年8月26日更新。