什么是失眠？

失眠的特点是无法获得足够的睡眠以感到休息。它可能是由于难以下降或睡着了。它也可能导致早起比预期的。据报道，长期以来，睡眠质量差，光线不足，难以提神。因此，失眠患者白天会出现注意力不集中、易怒和精力不足等症状。

幸运的是，有效的治疗方案治疗失眠，从临时使用安眠药来认知行为疗法。

失眠的症状

随着失眠症，睡眠困难每周至少发生三个晚上三个月。人人

失眠对白天的功能有负面影响，会导致以下一种或多种情况症状：

• 疲劳或白天困倦
• 身体不适（感觉不适）
• 差的关注或浓度
• 性能受损（错误，事故）
• 减少能量或动机
• 行为问题（即，多动，冲动，侵略）
• 无法午睡
• 头痛，胃部不适，疼痛和慢性疼痛投诉

除了上述白天症状外，情绪障碍，如焦虑或抑郁症，通常与失眠相关。抑郁症可能与之相关清晨觉醒并且难以睡觉。焦虑可能会让你的思绪在晚上嗡嗡作响，因为你试图睡觉时会担心你。当睡眠变得难以获得时，这可能会燃烧焦虑的火灾，使事情变得更糟并加剧恶性循环。

此外，失眠可能影响血清素水平和函数额叶的大脑。额叶负责各种执行功能，这是做出理性选择和适当的社会交往的关键。损伤是如此严重，以至于抑制自杀想法，甚至是直接的自杀冲动的能力可能会丧失。

原因

专家的理解失眠的原因根源于三个因素:倾向，挑衅，和持续。

易感性

每个人都有可能培养睡眠困难，这些困难是失眠症。这被称为倾向于或阈值。发育失眠的阈值将为每个人都有所不同。

信不信由你，有些人很少或从不在晚上失眠。另一方面，有些人可能是不幸的，只是容易失眠。这可能与遗传因素(失眠症通常在家族中遗传)、年龄、性别(失眠症在女性中更常见)、物质使用以及其他医疗和精神状况(如抑郁、焦虑或慢性疼痛障碍等)有关偏头痛或者纤维肌痛）。

失眠也可能是由于警觉信号的增加。这与交感神经系统有关，该系统负责“战斗或逃跑”反应。有些人的交感冲动可能会增强，这意味着他们已经做好了应对外部威胁的准备。这种信号会让你在白天保持清醒，但也会让人们在晚上失眠。有些人将其描述为“疲惫但兴奋”。

挑衅

即使你可能有一个倾向，失眠，它必须被触发。这些触发器被称为沉淀或挑衅性的因素。

这些因素的例子包括：

• 饮用酒精，咖啡因，或睡前抽烟
• 电视或在卧室中的宠物
• 旅游（导致时差）
• 换岗
• 失业、经济问题、离婚或亲密朋友或家庭成员去世所带来的压力
• 夜间责任，如婴儿喂养

永存

最后一种因素将短暂的睡眠困难转化为慢性失眠被称作延续因素。这些因素可以最好通过考虑一个例子来理解。

让我们想象一下，你在半夜醒着躺了几个小时，这是失眠症的常见现象。你意识到你需要8个小时的睡眠，而醒着躺着的时候，你正在占用这段时间。你决定提前两个小时上床睡觉来弥补。这可能对一些人有帮助，但现在你睡得特别早，你需要更多的时间才能入睡。当你晚上睡不着的时候，你的挫折感会增加，使你最初的失眠更加严重。

最后，有各种各样的，可能延续你的失眠症的选择。有些人选择限制，因为嗜睡他们白天活动。这避免可能会降低你的身体活动。既然你不锻炼，你可能不那么累了，无法入睡。

或者，你可以在床上开始用电脑工作，充分利用醒着的时间。的来自你的电脑的光活动可能会使你睡眠能力恶化。您也可能在白天开始睡个好休息，这可能会破坏您的睡眠驱动和睡眠能力。

诊断

失眠通常是基于一个单独仔细询问病史诊断。在某些情况下，一个睡眠日志那多睡眠延迟测试那睡眠活动检测仪,或者一个睡眠研究（PolySomNogram）可以提供佐证或用于排除其他睡眠条件如昼夜节律紊乱或者睡眠呼吸暂停。

治疗

如果失眠导致日间功能紊乱，特别是长期失眠，可能需要治疗。

这里有一些关键的干预措施，特别是医疗保健提供者睡眠专家,使用治疗失眠。

解决你的触发器

许多人的失眠触发自己决定。例如，在考试结束后，学校考试前将在学校考试开始之前睡觉的夜晚。

一旦正确识别和解决，就可以减轻其他触发器。例如，消除下午咖啡因，避免饮酒为“睡帽”，而你的睡眠环境中去除的技术设备或干扰可能足以让你得到一些质量shuteye。

如果您患有慢性失眠，您可能需要寻求专业的帮助。解决与呼叫治疗的信仰，思想和感受围绕着围绕你的失眠症失眠症认知行为疗法。人人

有了CBTI，受过专门训练的心理学家将帮助你识别独特的触发因素，然后帮助你消除它们。例如:

• 如果你不能入睡，因为你动了你的就寝时间了，睡眠限制- 在哪里限制床上的时间，避免日常疏水水平 - 可能是推荐。
• 如果你晚上睡不着觉，刺激控制可能是有益的。
• 如果当你躺下的时候你的大脑在快速运转，你可能会受益于观察缓冲区之前在白天或睡前调度担心时间。

最后，如果你的失眠是由于更长的触发器（例如，从频繁的旅行中转移工作或喷射滞后），那么与你的医生谈论专门针对触发的干预措施。

服用药物

有许多药物可以在短期内有效治疗失眠症。人人两类主要包括苯二氮卓和nonbenzodiazepine药物。

一些处方药和非处方药包括：

• ambien（Zolpidem）
• 褪黑激素
• Rozerem（Ramelteon）
• 静脉（Doxepin）
• Desyrel（曲唑酮）
• ProSom（estazolam）
• Restoril(羟基安定)

上述药物应该只使用短期而不是长期使用的原因是睡药可能会导致称为tachyphylaxis的东西。通过这种现象，药物变得较低，因此需要较高的剂量效果。最终，药物会停止工作，在停止时，发生反弹失眠。

管理共存条件下

It is also very important to address any chronic issues that might be contributing to or associated with your insomnia, such as an underlying mood disorder (e.g., depression, anxiety, or post-traumatic stress disorder) or another sleep disorder (e.g., sleep apnea or焦躁的腿综合征）。人人

说话与你的医生你可能会遇到任何症状不能用，你已经给已经诊断说明，工作与他或她要调整要下这个需要微调任何治疗计划，以帮助你感觉最好。

考虑补充疗法

有些人还发现各种互补疗法有助于治疗失眠，如：

• 放松和生物反馈治疗
• 自成疗法
• 芳香疗法
• 催眠
• 瑜伽
• 进步肌肉放松

来自粗糙的一个词

失眠是一种常见的疾病，可导致显著障碍在生活和日常运作的一个人的品质。好消息是，有很多可用的治疗选择，虽然你的个人治疗方案，需要在你的独特的触发条件和健康状况密切关注。最后，如果你失眠挣扎，请与您的医生说话。下面我们的医生讨论指南可以帮助您开始对话，以找到最适合你的治疗方案。